Что выпить чтобы крепко спать


Бессонница мучает многих людей. Мы часами лежим в кровати и пытаемся хоть как-то уснуть. Не помогает ничего, дремота сменяется быстрым подъемом и затяжными попытками вновь уснуть. Что же тогда делать, какие действия предпринять? Как лучше спать, чтобы с утра чувствовать себя бодро и наполненным энергией? В этих вопросах следует разобраться глубже.

Важность крепкого сна

Для восстановления организма, работоспособности и активности человеку нужно крепко поспать и желательно спать в кровати, в расслабленном состоянии. Это позволяет мозгу отдыхать, центральной нервной системе расслабиться, а самому человеку набраться сил.

Что тебе помогает крепко спать? Некоторые люди легко засыпают даже при включенном свете или телевизоре, а другим мешает малейший шум. Все зависит от самого человека, его психологических особенностей и уровня восприятия.

Почему же так необходим сон?

  • Он помогает расслабиться и отключиться от реальных проблем. Это такая себе релаксация, которую не заменит ничто.
  • Организм восстанавливается и набирается сил, растраченные ресурсы во время бодрствования вновь возвращаются.
  • Он позволяет более ста гормонам синтезироваться и делать жизнедеятельность человека более правильной.

Именно во сне вырабатываются гормоны молодости, счастья, радости, удовольствия и красоты. Поэтому необходимо полноценно спать и давать своему организму возможность для отдыха.

Если же человек недосыпает, возможны следующие проблемы:

  • истощение организма;
  • головокружения;
  • плохая мозговая активность;
  • отсутствие физических сил;
  • нервные срывы и депрессии.

Читайте также

Скрежет зубами во сне

По статистике, у 3% людей земного шара наблюдается скрежет зубами во сне. И то, такое явление примечают лишь люди,…

Таким образом, необходимо заботиться о себе и позволять организму полноценно расслабляться.

Как быстро должен засыпать человек

Мало кто задумывается о том, что такое правильный сон. Нам кажется, что достаточно просто поспать определенное время, и неважно когда. Но как долго человеку придется крутиться в кровати, чтобы уснуть?

Для некоторых достаточно всего нескольких секунд, а другие же засыпают в течение даже пяти минут. Но бывают и такие люди, которые крутятся в постели и никак не уснут в течение долгих часов. В этом случае главным фактором являются стресс или переутомление.

Специалисты твердят, что в нормальном состоянии человек быстро засыпает. Если же этого не удается достичь в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу. Здесь на лицо явные проблемы.

Взрослому нужно крепко спать в кровати около восьми часов. Это является средним показателем, который может немного изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. Есть некоторые люди, которые спят по 5 часов, а другим требуется около 10 часов.

Не всегда взрослый знает, как крепко спать ночью. Ему достаточно лечь на подушку и попытаться уснуть, абстрагировавшись от внешних факторов. Но почему же сон не приходит? Для этого есть несколько причин.

  • Стрессы и нервные перенапряжения.
  • Физическая, умственная усталость.
  • Смена часового пояса.
  • Суточная работа, ночные смены.
  • Яркие ночнички, попытка уснуть под светом.
  • Включенные телевизор, радио, магнитофон.
  • Прием тяжелой пищи ночью, перед тем, как лечь в постель.
  • Тонизирующие соки и напитки, кофе, никотин.
  • Отказ от спорта.
  • Просиживание за компьютером или другими гаджетами.
  • Большое количество тревожащих событий, нерешенные проблемы.
  • Психические расстройства, навязывающиеся мысли.
  • Гормональные или возрастные изменения.

Читайте также

По статистике, около 20% человек страдают проблемами со сном. И им нужно научиться использовать разнообразные методики, чтобы крепко засыпать и восстанавливать свой организм.

Как быстро уснуть

Существует несколько рекомендаций для тех, кто не может быстро и легко уснуть. Чтоб крепко спать, нужно придерживаться таких простых правил:

  1. Правильная окружающая обстановка. Засыпать нужно только при отключенном телевизоре, радио или плеере. Также нужно приглушить свет, оставив неяркую лампочку. Если же не убрать такие факторы, как громкие звуки или слишком яркое освещение, мозг не сможет отключиться и настроиться на отдых.
  2. Свежий воздух. Если комната слишком душная, человеку не так и легко уснуть. Лучше всего приоткрыть окно, а также отрегулировать температуру таким образом, чтобы в комнате было прохладно. Иначе вы будете постоянно просыпаться и крутиться во сне.
  3. Отсутствие раздражителей. Каждому мешает что-то свое. Кто-то не может уснуть из-за тиканья часов, а кто-то – из-за шума машин. Попытайтесь полностью убрать раздражающие факторы и настроиться на комфортный отдых.
  4. Отказ от возбуждающих напитков. Не нужно употреблять кофе или крепкий чай на ночь. То же касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, гранаты, виноград, рябина. Тяжелая и острая пища оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому очень тяжело уснуть. Отрегулируйте свой рацион, кушайте за два часа до сна, пейте больше воды, соков или некрепкого сладкого чая. Можно также выпить бокал подогретого красного вина.
  5. Отказ от плохих мыслей. Полностью отрешитесь от реальных проблем, посмотрев хороший фильм на ночь или прочитав книгу. Не нужно зацикливаться на ссорах, обидах или решении рабочих вопросов. Помечтайте, подумайте о чем-то очень хорошем и ложитесь спать.
  6. Грамотный выбор спальных принадлежностей. Мягкая, комфортная постель позволяет быстрее расслабиться. Также позаботьтесь о хорошей подушке и правильном матрасе.
  7. Позиция. Выбрать правильную позу для сна – очень важно. Засыпайте так, как вам нравится больше всего, расслабьтесь и дайте организму отдохнуть.

Важно также уметь расслабляться, что позволит избавиться от нервного возбуждения. Быстро и крепко уснуть помогут небольшие процедуры. Они составляют целую «снотворную программу», от которой человек будет очень хорошо спать.

  • Сделайте себе расслабляющую ванну. В нее желательно добавить аромамасла, которые обладают снотворным эффектом: лаванда, герань, майоран, ладан, шалфей.
  • Займитесь йогой. Сядьте в кресло, расслабьте дыхание, посидите так несколько минут.
  • Выпейте теплый напиток: молоко, вино, некрепкий сладкий чай.

Находясь в постели, пытайтесь не настраивать свой мозг на негатив. Думайте о хорошем, что обязательно успокоит и подарит отличный отдых.

Советы народной медицины для крепкого сна

Для многих людей проблема крепкого ночного отдыха является актуальной. Некоторые из них привыкают к такому ритму жизни, но другие пытаются найти выход из положения. Как научиться крепко спать и высыпаться? Народная медицина предлагает несколько способов и рецептов приготовления специальных отваров:

  • Заварите чай с мятой. Для этого возьмите 1 чайную ложку сухой травы и залейте кипятком, добавьте немного меда. Средство нужно выпить непосредственно перед сном.
  • Возьмите 1 столовую ложку укропа и залейте его стаканом кипятка. Дайте выстояться около двух часов. Такой отвар нужно пить перед сном.
  • Две столовые ложки измельченных корней полыни заливают 400 мл кипятка. Этот отвар настаивают два часа. Его нужно выпить перед тем, как вы ложитесь в кровать.

Все эти средства легко приготовить в домашних условиях. Они простые и легкие, не требуют особых знаний. Но зато помогут эффективно справиться с бессонницей.

Мнение врачей

Существует много факторов, которые мешают нормально засыпать и чувствовать себя отдохнувшим. Опытные врачи рассказывают, что нарушение сна может происходить из-за множества различных факторов. Их связывают с образом жизни человека или состоянием его здоровья.

Читайте также

Нарколепсия симптомы лечение

Среди множества расстройств сна особо интересным как для обывателей, так и для ученых является нарколепсия. По сути…

Не нужно паниковать, если сон все не приходит. В большинстве случаев это связано с тяжелым рабочим днем, большим количеством эмоций или переживаний. Приходить на прием к специалисту нужно в том случае, если бессонница беспокоит несколько недель, не проходит при соблюдении расслабляющих методик. Опытный специалист может назначить дополнительные обследования и специальные препараты.

При этом человеку рекомендуется все же попробовать наладить свой сон. Для этого необходимо вести правильный образ жизни, хорошо питаться, не перенапрягаться и избегать негативных мыслей. Тогда крепкий и здоровый отдых будет гарантирован.

Итоги

Многих людей интересует вопрос, как правильно ложиться спать, чтобы быстрее уснуть? Нельзя определить четких границ поведения, так как для каждого они свои. Но если существует проблема со сном, нужно убрать раздражающие факторы и при необходимости обратиться к врачу.

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

  • Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем, что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
  • В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы, растраченные во время бодрствования.
  • Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин, один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну.  А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами:

  • стрессами;
  • умственным и физическим перенапряжением;
  • сменой часовых поясов;
  • работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
  • «эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
  • нарушением суточных циклов;
  • приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
  • никотином и алкоголем;
  • отсутствием регулярных физических нагрузок;
  • проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
  • наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
  • наличием соматических или психических заболеваний;
  • гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
  • возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов. Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Между тем существует целый ряд рекомендаций, выполняя которые перед сном, вы сможете быстро засыпать.

  1. Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
  2. Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом. Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
  3. Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
  4. Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
  5. Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту. Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
  6. Чтобы дети побыстрее заснуличитайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, даже если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

  1. Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
  2. Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
  3. Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
  4. Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления:

  • лягте на спину;
  • закройте глаза и расслабьте мышцы;
  • вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
  • следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

  • Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
  • Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
  • Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

15 марта 2014, 10:38