Состояние душевного дискомфорта


0:00, 16 января 2019   0   12438

Что такое душевный дискомфорт? Каждый понимает это по-разному. Для кого-то душевный дискомфорт, это переживания, муки, невозможность найти себе место и успокоится. У кого-то душевный дискомфорт вызывает физическую боль,  и даже может стать причиной неврологических или психосоматических заболеваний. Как бы то ни было душевный дискомфорт, так же как и физический – явление деструктивное, говорящее, что что-то происходит «не так». Поэтому многие люди, почувствовав этот «камень» на душе, стараются от него избавиться. Однако далеко не все знают, как сделать это эффективно и ещё больше губят себя в алкоголе и сомнительных развлечениях. А ведь избавиться от душевного дискомфорта можно куда проще.

  1. Определитесь с тем, что не даёт Вам покоя. Просто так душевный дискомфорт возникнуть не может – должны быть причины  на то. Они могут быть абсолютно разные, связанные с Вами или Вашими близкими. Покопайтесь в себе и в последних днях, и поймите, что же не даёт Вам покоя. Поняв причину душевного дискомфорта, от него будет куда проще избавиться.
  2. Проведите параллель с физическими проявлениями дискомфорта. Создайте образ. Всегда душевный дискомфорт проявляется как то физически, например, учащается или становится реже пульс, поднимается давление, потеют или леденеют руки и т.д. Просто понаблюдайте за собой и преобразуйте свой душевный дискомфорт в образ. Прочувствуйте размер, цвет, форму. Не «вытаскивайте» образ из себя искусственно, выбирая, что приятнее и лучше. Первое, что приходит в голову, и есть самое правильное (камень, цепи, иголки, огонь и т.д.).
  3. Проведите связь между образом и Вашим самочувствием. Для этого просто попробуйте образ, который у Вас в голове, мысленно увеличить. Если вместе с этим увеличился и Ваш дискомфорт, например, участилось сердцебиение, то значит, Вы правильно определили свой образ дискомфорта.
  4. Понаблюдайте за Вашим образом. Возможно, Вы и заметите, что он начинает меняться, растворяться или преображаться во что-то иное, однако никаких «насильственных действий» не предпринимайте. К примеру, не пытайтесь мысленно его разрушить, сжечь, закопать. «Выбросить свой камень» – значит, вытеснить чувства. «Закопать…» – значит, подавить свои эмоции и ещё больше усугубить ситуацию.
  5. Вступите в диалог со своим образом. Как бы «пообщайтесь» со своим внутренним голосом о том, что Вас беспокоит. Не забывайте – он часть Вас, и возможно, даже, выполняет какую-то защитную функцию, например, защищает от ещё большей душевной боли. Поблагодарите свой образ за это.
  6. Измените свой образ. Какие изменения Вы хотели бы внести в свой образ, чтобы он дарил Вам приятные эмоции? Что бы Вы хотели в нем увидеть? Сделайте эти изменения, и так, серый тяжёлый камень в Вашем воображении, может превратиться в большой сверкающий алмаз. Если Вы всё делаете правильно, то Ваше духовное состояние будет улучшаться.
  7. Не отказывайтесь от своих чувств. Вы преобразовали свой душевный дискомфорт, во что-то более хорошее, яркое, вложили в него частичку положительного. Взрастите то хорошее, что есть в душе и наслаждайтесь этим.
  8. Проверьте себя. Для этого просто представьте снова ситуацию, в которой Вам было плохо. Если негативные эмоции ушли, то Вы успешно справились со своей задачей. Поблагодарите себя за проделанную работу.

Вот так, потратив немного времени и сил, Вы можете избавиться от всепоглощающего душевного дискомфорта и снова стать свободным и счастливым человеком. А это дорогого стоит. Берегите себя и своих близких!

1. Как ты понимаешь, что такое конфликт? Запиши не менее 5 синонимов к этому понятию.

Конфликт — наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающих в процессе социального взаимодействия, заключающийся в противодействии участников этого взаимодействия и обычно сопровождающийся негативными эмоциями, выходящий за рамки правил и норм.

Синонимы: противостояние, противоречие, ссора, спор, разногласие, разлад, выяснение отношений, грызня, размолвка, раздор, стычка.

2. Заполни таблицу «Плюсы и минусы конфликта». Сделай не менее трёх развёрнутых выводов из неё.

Положительные стороны конфликта Отрицательные стороны конфликта
1) толчок к развитию;
2) стороны лучше узнают друг друга;
3) дает выход пару;
4) выявление скрытых достоинств или недостатков.
1) оскорбления;
2) потеря друзей или близких;
3) материальные и эмоциональные затраты;
4) снижение производительности труда.

В споре рождается истина, выясняются разные точки зрения, Находим лучший или более приемлемый вариант действия. Из-за конфликта возникает психологическое расстройство здоровья, теряются энергия и силы человека.

3. Реши кроссворд.

По вертикали:

1. Словесное столкновение разных мнений. 2. Тактика, при которой бывшие соперники в результате определнных усилий начинают добиваться своих целей сообща. 3. Соглашение на основе взаимных уступок. 4. Третья сторона, которая помогает разрешению конфликта. 5. Тактика поведения, при которой одна из сторон пытается всячески уходить, не замечать конфликта. 6. Применение физической силы или психологического давления для достижения своей цели в конфликте. 7. Коммуникация между сторонами для достижения своих целей, при которой каждая из сторон имеет равные возможности в контроле ситуации и принятии решения. 8. Состояние душевного дискомфорта, вызванное конфликтом.

По горизонтали:
9. Противоборство, противопоставление, столкновение социальных систем, различных интересов, убеждений. 10. Синоним конфликта. 11. Переживание, вызванное непониманием или несправедливостью. 12. Преимущественно ориентация человека на удовлетворение своих интересов и потребностей без учета того, какие последствия это будет иметь для других людей. 13. Увлеченность чем-либо 14. Продолжение конфликтного противостояния, переход его на новый уровень. 15. Понесенный урон, убытки, утрата денег или имущества, непредвиденные расходы или упущенная выгода. 16. Документ, в котором стороны конфликта фиксируют свои отношения. 17. Неразрешимая на первый взгляд, трудная ситуация. 18. Одна из фаз конфликта, его завершающий этап.По вертикали: 1. спор. 2. сотрудничество. 3. компромисс. 4. посредник. 5. избегание. 6. насилие. 7. переговоры. 8. стресс.

По горизонтали:

9. конфронтация. 10. ссора. 11. обида. 12. эгоизм. 13. участие. 14. эскалация. 15. ущерб. 16. договор. 17. кризис. 18. затухание.

4. Используй приведённый ниже алгоритм анализа конфликта для изучения ситуации, случившейся с незадачливой неряхой Федорой, от которой ушла вся посуда вместе с домашней утварью. (История подробно описана К. И. Чуковским в произведении «Федорино горе».) Рассмотри следующие положения:
1. Кто конфликтует (участники)? Федора и посуда.

2. Объект притязаний (из-за чего возник конфликт). Неподобающие условия содержания и ухода за посудой.

3. Внешняя позиция участников (как объясняют окружающим и самим себе причины конфликта). Посуда заявляет, что не согласна более терпеть неисполнительности Федоры и уходит.

4. Внутренняя позиция участников (чего опасаются, какие истинные причины стоят за конфликтом). Федора опасается потери своей посуды, а посуда того, что больше не нужна хозяйке, и что конфликт может не найти конца.

5. Изменения в процессе развития отношений (появились ли новые участники, возникли ли конфликты в лагерях единомышленников, изменилось ли понимание конфликта). Нет.

6. Выбранный способ разрешения конфликта (чем всё закончилось). Федора решает удовлетворить требования посуды, а посуда вернуться, по условию того, что Федора выполнит свои обязательства ради взаимной выгоды сторон.

7. Оценка выбранного сторонами способа разрешения конфликта (что думают и чувствуют по этому поводу сами участники конфликта). Федора получила обратно свою посуду и может использовать ее по назначению, а посуда получила регулярный уход и хорошие условия содержания.

5. Прочитай текст и ответь письменно на вопросы к нему.
Слепой и молоко (басня)

Один слепой от роду спросил зрячего: «Какого цвета молоко? »
Зрячий сказал: «Цвет молока такой, как бумага белая». Слепой спросил: «А что, этот цвет так же шуршит под руками, как бумага?» Зрячий сказал: «Нет, он белый, как мука белая». Слепой спросил: «А что, он такой же мягкий и сыпучий, как мука?» Зрячий сказал: «Нет, он просто белый, как зимой заяц-беляк». Слепой спросил: «Что же, он пушистый и мягкий, как заяц?» Зрячий сказал: «Нет, белый цвет точно такой, как снег». Слепой спросил: «Что же, он холодный, как снег?» И сколько примеров зрячий ни говорил, слепой не мог понять, каким бывает цвет молока. (Л. Н. Толстой)
1) Какие барьеры помешали героям басни понять друг друга?
Слепой никогда не видел белого цвета, и не может знать как он выглядит, так как цвет нельзя пощупать.


2) Какой вывод, полезный для предотвращения конфликта в общении, можно сделать на основе этой басни?

Вежливо объяснить слепому что он не может почувствовать цвет, его можно только увидеть.

6. Насколько ты конфликтная личность?

Тест выполняется самостоятельно

7. Составь план на тему «Способы конструктивного поведения в конфликтной ситуации». Чем подробнее получится твой план, тем лучше. План:

1. Метод уточнения;

2. Метод «заезженной пластинки»;

3. Метод внешнего согласия;

4. Метод «Я – это Я».

8*. Составь памятку переговорщика. Запиши основные правила поведения при переговорах. 1. Взвесить силы свои и своего оппонента.

2. Составить мысленный план ведения переговоров.

3. Вести записи переговоров.

4. Не перебивать говорящего.

5. Не отвлекаться на темы, отличные от темы переговоров.

6. Быть вежливым.


Правила поведения на переговорах:

1. Контролируй восприятие;

2. Не бойся манипулировать;

3. Уделяй внимание интересам, а не позициям.

Здравствуйте. Мне 23 года. Парень.

У меня сильный душевный дискомфорт возникающий внезапно.

Когда я чуствую себя просто плохо то это для меня праздник.

Шло по нарастающей с 12 лет.

Симптомы сейчас:

-Частая сверхчувствительность, особенно на звуки.

-Очень плохое настроение, при этом легко могу внезапно развеселиться, но от веселья плохое настроение не проходит.

-Раздражительность. Иногда сильная.

-Периодическое внезапное напряжение тела и психики.

-Отчаяние.

Состояния дискомфорта периодически перевоплощаются в новые.

Например: около месяца доминирующим внезапным дискомфортом было плохое настроение, следующую неделю доминирующим стало периодическое напряжение, потом два месяца давило внезапное раздражение.

Проявляться могло в любой момент. Например: лежу в постели, резко нагребло, через пол часа резко попустило.

Больше всего неприятны ощущения раздражительности и напряжённости.

Полтора года не пью, не курю, наркотики и лекарства не принимаю.

Работаю программистом. В последнюю неделю симптомы обострились — хотел уволиться, но решил взять тайм аут, сказался больным на работе и решил пересидеть дома.

Увлекаюсь тайм менеджментом — веду список дел, которые необходимо выполнить.

Посещаю спорт зал. Сегодня первый раз за полтора года, что я в него не пошёл, так как у меня сейчас любая нагрузка вызывает большой стресс.

Ранее лечился у нескольких психитаров по очереди, ставили разные диагнозы: дипрессия, вегето-сосудистая дистония.

Прошёл много курсов лечения таблетками — эффект был только отрицательный.

В государственном психоневрологическом диспансере психиатр долго меня тестировал и поставил диагноз: психопатия.

Психолог из того же диспансера не согласен с диагнозом и считает, что это особенность психики.

Также, психолог посоветовал отпустить «гайки» по тайм менеджменту, а то я сильно себя загнал работой.

Вопрос:

Как убрать половину ( для начала ) напряжения, раздражения и дискомфорта?

Жизнь не похожа на увеселительную прогулку, в ней есть много и плохого, и хорошего. Бывают такие моменты, что нет больше сил двигаться дальше, все валится из рук, а в душе царит настоящий хаос. И это очень грозное состояние, способное нанести значительный ущерб любому, какой бы сильный он не был. Поэтому так важно вовремя обратить внимание на себя и заранее знать, что же делать, чтобы избежать такого душевного дискомфорта.

Фото: дискомфорт в душе

Почему возникает душевный дискомфорт

Возникновению душевного дискомфорта способствует множество причин. Но предпосылкой к нему остается недовольство собой и низкая самооценка. Тот, кто любит и ценит себя, уважает и заботится, чтобы не делал, всегда считает, что он всё делает правильно в независимости от того, так это или нет, и что о нем думают другие. Он не может навредить и причинить боль. Он не сомневается в себе, не думает, что виноват. Он делает то, что считает нужным, от чего получает удовольствие и проявляет максимальное внимание к внутреннему состоянию, так как привык следить за собой и оберегать от лишних потрясений и переживаний. Он не станет анализировать произошедший разговор, чтобы понять, как выглядел или что о нем могли подумать.

Но не все люди обладают такой здоровой психикой и нормальной самооценкой. Поэтому те, кто плохо относится к себе, любое свое слово или поступок воспринимают, как плохой. Им кажется, что они своими словами, делами или решениями причиняют другим боль или страдания. И они стараются не делать того, что способно обидеть, по их мнению, окружающих, но это приводит к тому, что они постоянно подстраиваются под их желания и требования. Только той здоровой части психике, которая спрятана где-то глубоко под слоем психотравм, это все не нравится. Она бунтует и подсознательно требует, что бы человек прекратил так себя вести. И все это порождает такой клубок напряжения, что он прорывается и заставляет испытывать настоящий душевный дискомфорт.

Всё это бессознательные процессы, и их сложно осознать, из-за чего и возникает столько проблем. Если бы человек понимал, что заставляет его испытывать чувство вины, обиду, влечение к плохим парням, стремление получить власть, богатство, славу, удовлетворить свои амбиции, желание быть во всем первым, склонность к различного рода зависимостям, он бы мог заранее разобраться со столь вредными проявлениями своей психики. Но она так устроена, что все негативное, когда-то причинившее страдание и заставившее ради своей защиты поступать именно таким образом, уходит глубоко внутрь. И оказывает влияние на все поступки и мысли уже незаметно для людей, пока проблема не станет столь нетерпимой, что человек будет вынужден признать, что происходит что-то неправильное.

И вот этот внутренний дискомфорт и являетесь тем сигналом, который позволяет обратить внимание на назревшую проблему. Без него все бы так и продолжалось дальше, пока в один прекрасный момент, нередко в глубоком пожилом возрасте, освобожденный от своих комплексов и проблем, человек не осознает, что прожил жизнь совсем не так, как когда-то мечтал. Правда, происходит это тоже не всегда.

Поэтому нельзя игнорировать душевную боль и переживания. Она не враг и не несет вреда, наоборот призывает найти время для себя и наконец-то разобраться, что же люди делают не так со своей жизнью.

Не стоит думать, что дискомфорт возникает исключительно у тех, у кого серьезные проблемы или у невротиков, у здоровых людей он также возникает, когда что-то в жизни начинает идти в разрез с его внутренними потребностями. Провоцирует подобное состояние усталость, сложные личные отношения, накопившееся раздражение, по тем или иным причинам не высказанная вовремя обида, серьезные потрясения, от которых никто не застрахован, глубокие внутренние переживания, чувство тревоги и страхи. Все подвержены душевному дискомфорту. Просто кто-то способен с ним справиться довольно быстро, а кто-то не знает с чего начать.

А начать лучше всего с поиска причин, породивших его, не боясь быть честным с самим собой. Без этого невозможно от него избавиться. Стоит внимательно присмотреться к тому, чем занимаетесь, проанализировать отношение к работе, общение с близкими или друзьями, удовлетворенность жизнью и финансами, отношение к себе, старые переживания, много ли проблем, которые вы не знаете, как решить. Изучить необходимо всё, что так или иначе влияет на вас: здоровье, внешность, личную жизнь, карьеру, самореализацию, отдых, общение с родителями, детьми, партнерами, мужьями, коллегами, друзьями.

Иногда не помешает заглянуть в прошлое, чтобы понять, не могло ли спровоцировать событие сегодняшнего дня какие-то неприятные чувства из прошлой жизни, когда вы были немного другим человеком.

Постепенно изучая себя и всё, что с вами произошло и происходит, вы найдете причину, спровоцировавшую дискомфорт. И только тогда приступайте к тому, чтобы освободиться от него. Избавиться от тревожности и страхов, зависимости и депрессии, как и от любых переживаний, можно, устранив их причину, которая бывает чисто медицинской, как обычно в случае депрессии, либо связанная с психологическим состоянием.

Фото: дискомфорт в душе

Как избавиться от дискомфорта

Ни в коем случае не пытайтесь избавиться от внутреннего напряжения с помощью алкоголя. Иначе вместо одной проблемы, вы наживете другую. Держите себя в руках, проявите всю силу воли и осознайте, что он не поможет решить проблему. Краткосрочное облегчение от опьянения не освободит от неё. Чтобы жить и радоваться жизни, а не испытывать постоянную тревогу и напряжение, понадобится либо помощь психолога, либо внимание к себе. Не просто умыться, поесть, лечь спать, убедиться, что красиво одет и т.п., а к тому, что происходит внутри. Сейчас вы, став взрослым, отвечаете за себя, больше никто: ни родители, ни мир, исключительно вы. И в ваших силах изменить происходящее с собой.

Не бойтесь признаться в том, что у вас что-то не так. Большая ошибка считать, что если полностью погрузиться в дела и заполнить все свободное время общением, всё пройдет. Если недовольство вызвано особенностями психики и не имеет под собой реальных оснований, тогда это действительно может помочь. В том же случае, когда есть все основания быть недовольным собой и переживать, пусть даже пока и не понимаешь из-за чего, это лишь усугубит проблему.

Поэтому если, погрузившись с головой в работу и общение с друзьями и близкими, с которыми вам приятно общаться, дискомфорт не проходит, а может ещё и усугубляется, значит, пора остановиться и взглянуть правде в лицо: у вас проблемы, которые необходимо решить, прежде чем двигаться дальше.

Из любой ситуации есть два пути выхода: принять происходящее и смириться с ним, либо бороться, чтобы она перестала для вас существовать. Если не нравится ваша работа и из-за этого возник дискомфорт в душе, стоит подумать о том, чем же вы бы хотели заниматься на самом деле и почему не можете этого сделать.

На основании полученных ответов, чаще всего они связаны с тем, что работа приносит определенный доход, а любимое дело нет, есть возможность решить возникшую проблему. Боитесь что-то менять, тогда учитесь ценить имеющуюся работу, так как она дает вам чувство надежности и возможность приобретать то, что хочется, а также благодаря ей вы не испытываете страх, что вдруг что-то не получится. При этом необходимо понять, что для вас главнее — наличие средств в данный момент времени, чем реализация себя в том, что приносит удовольствие.

Фото: дискомфорт в душе

В любой ситуации всегда есть варианты, если их поискать. Для этого важно понять, что когда дискомфорт заявляет о себе, пришло время перемен: либо в худшую сторону, если ничего не делать, либо в лучшую, если решится и изменить жизнь, начав жить так, как всегда хотелось. Отсидеться не получится. Общение, масса работы, медитация и список целей на всю жизнь не заставят его исчезнут, лишь затаится на какое-то время, а потом вернуться в тот момент, когда человек будет слаб и уязвим.

Неважно, что говорят окружающие, важно то, что вы обязаны заботиться о себе и не испытывать душевные терзания, когда никому не сделали на самом деле плохо. Наша душа требует не меньше заботы и внимания, чем здоровье, хотя и ему мы уделяем не так и много внимания, как стоило бы. Но ничто не проходит бесследно, поэтому так важно вовремя разбираться со всем накопившимся негативом и уметь избавляться от дискомфорта, чем бы он ни был вызван, если хотите избежать серьезных проблем.

Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: дискомфорт в душе,
как избавиться от дискомфорта

Вернуться в начало раздела Любовь и секс

Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье